1

2

3

4

5

 

Jak dostarczyć organizmowi białka

Białko jest niezbędne do życia. Trzeba jednak dostarczać go organizmowi w mądry sposób, aby zyskiwał on na tym składniku, zamiast tracić. Przede wszystkim, lekarze zalecają, aby nie ograniczać się do spożywania białka, lecz poza nim dbać o dostarczenie organizmowi węglowodanów, tłuszczy, błonnika, witamin i minerałów. Dlatego też wskazana jest zróżnicowana dieta. Ponadto, warto jeść białko pochodzące z nie nadmiernie tłustych produktów. Zamiast wieprzowiny, smalcu i boczku lepiej sięgnąć po drób, ryby, oliwę z oliwek. Wegetarianie mogą zaś czerpać białko z nabiału, zwłaszcza zaś z jogurtu naturalnego oraz jajek. Zresztą, dla mięsożerców nabiał również jest bardzo wskazany. Rzecz jasna, białko można też znaleźć w roślinach strączkowych, zwłaszcza soi i fasoli oraz soczewicy. Kolejne nie zwierzęce źródła białka to algi oraz grzyby. Produkty bogate w białko posiadają też zwykle wiele wapnia, fosforu i żelaza, a także witamin B12 i D. Warto spożywać białko na co najmniej trzy posiłki w ciągu dnia. Na przykład na śniadanie można zjeść jogurt z miodem i bakaliami, na drugie śniadanie kanapki z jajkiem i cebulką, zaś na obiad naleśniki z grzybami i serem, a na kolację chleb z twarożkiem lub pastą rybną. Brak białka negatywnie odbija się na mięśniach, kościach, cerze, włosach, paznokciach. Dlatego też lekarze radzą, aby nie rezygnować z tego cennego składnika odżywczego. Może to mieć bowiem niezwykle przykre dla zdrowia konsekwencje.

Jakie diety są niewskazane

Aktualnie pojawia się wiele diet cud, mający h poprawić naszą sylwetkę, pomóc nam schudnąć, czy zwiększyć masę mięśniową, niestety, wiele z tych diet daje krótkotrwałe, pozytywne efekty, a na dłuższa metę zaś wyniszcza organizm. Lekarze negują na przykład pozytywny wpływ na ciało diety białkowej, która całkowicie wyklucz węglowodany. Węglowodany są bowiem niezbędne do prawidłowego funkcjonowaniu układów naszego organizmu. Gdy ich zabraknie, ciało przez jakiś czas zużywa zmagazynowane węglowodany, dzięki czemu chudnie. Jednakże potem, gdy przestanie się stosować dietę wysokobiałkową, pojawi się efekt jojo i wilczy apetyt na słodycze. Dlatego też lepiej nie korzystać z tej diety. Oprócz tego, lekarze zdecydowanie nie zalecają diety opartej wyłącznie na warzywach i owocach. W diecie tej zabraknie bowiem białka, tłuszczów, witamin D i B12. W prawdzie wegetarianizm jest bardzo zdrowy, lecz nie może on opierać się wyłącznie na spożywaniu warzyw i owoców. Lekarze zalecają, aby poza nimi jeść też nabiał, algi, grzyby, pełnoziarniste zboża. Produkty te są bowiem bogate w te same, pozytywne składniki, co mięso. Ponadto, lekarze nie zalecają stosowania diety polegającej na spożywaniu tylko jednego czy dwóch posiłków dziennie. Organizm musi bowiem mieć dostarczaną energię w krótkich odstępach czasu, aby prawidłowo funkcjonować. Jedzenie pięciu posiłków dziennie jest optymalne. Jak zatem widać, nie każda dieta jest zdrowa, nawet gdy powoduje tymczasowy spadek wagi.

W jaki sposób uniknąć chorób układu moczowego

Wiele osób cierpi na choroby układu moczowego. Są to zwłaszcza panowie w wieku średnim i starszym oraz kobiety w każdym wieku, od nastolatek, aż po starsze panie. Aby ustrzec się przed tymi przykrymi dolegliwościami, należy przede wszystkim nie dopuścić do przeziębiania pęcherza moczowego i nerek. Dlatego też wskazane jest odpowiednie ogrzewanie tych części ciała zimą. Warto nosić kalesony, grube rajstopy, ciepłe spodnie czy spódnice, a ponadto płaszczyki sięgające za pupę. Również na noc warto się ubrać w ciepłą piżamę, aby nie dopuścić do przeziębienia okolic pęcherza i nerek. Lekarze radzą też, aby spożywać dużo płynów, które przeczyszczają układ moczowy i zapobiegają powstaniu w nim kamienia. Najlepiej spożywać wiele kwaśnych płynów, na przykład herbaty z sokiem cytrynowym. Kwasy pomagają bowiem usunąć bakterie z układu moczowego. Rzecz jasna, trzeba też ogólnie dbać o zdrowie, aby podnieść swoją odporność. Wskazane jest jedzenie dużej ilości warzyw i owoców, a także regularne uprawianie sportu na dworze, także zimą, rzecz jasna w ciepłym ubraniu. Ruch na świeżym powietrzu pomaga bowiem dotlenić organizm i wzmocnić jego odporność. Gdy zaś pojawią się problemy z oddawaniem moczu, lekarze zalecają natychmiast poradzić się siebie w tej kwestii. Być może jest to zwykłe przeziębienie, lecz może się okazać, że podobne dolegliwości to objaw chorób prostaty czy kamienia nerkowego. Dlatego takie problemy warto konsultować z lekarzami.

Zalecenia lekarzy dla nastolatków

Nastolatki, jako osoby, które rosną i się uczą, muszą dostarczać organizmowi wiele substancji odżywczych, dbając jednocześnie, aby nie przytyć i nie mieć trądziku. Dlatego też lekarze polecają ludziom w tym wieku i spożywanie białka pochodzącego z chudego mięsa, jogurtu naturalnego, roślin strączkowych, jajek. Ponadto, nastolatki powinny jeść dużo owoców i warzyw, zawierających cenne witaminy i minerały oraz węglowodany. Natomiast niewskazane okazują się konserwanty, biały cukier, smalec, boczek, ostre przyprawy, gdyż obciążają one wątrobę i jednocześnie powodują łojotok. Ponadto, lekarze radzą nastolatkom, aby spali przez co najmniej siedem godzina na dobę, nie przekraczając jednak dziewięciu. Niezwykle istotne okazuje się również uczenie i spanie w dobrze przewietrzonych pomieszczeniach, aby odpowiednio dotleniać mózg. Lekarze kładą też nacisk na uprawianie sportu przez młode osoby. Najlepiej, aby ćwiczyły one przez godzinę dziennie, wybierając na przemian różne sporty – pływanie, jazdę na rowerze, aerobic. Ponadto, młodzi ludzie powinni zachować odpowiednie proporcje między nauką, obowiązkami innego rodzaju, na przykład domowymi, spotkaniami ze znajomymi oraz indywidualnym rozwojem. Każdego dnia powinien znaleźć się czas na relaks i przyjemności, jednak źle jest, gdy młoda osoba gnuśnieje, nie mając żadnych zobowiązań. Z pewnością, lenistwo nie wpływa korzystnie na zdrowie.

Lekarze radzą, co jeść, aby mieć dobry nastrój

Problemy z kiepskim nastrojem, nerwowością, depresją dotykają współcześnie wiele osób. Powodem złego samopoczucia psychicznego bywają stresy i niepowodzenia w pracy lub w szkole, brak przyjaciół, nieistnienie życia seksualnego lub też kiepski seks, poczucie beznadziei, kiepska sytuacja domowa, bieda, niepewność, brak poczucia bezpieczeństwa. Oczywiście, nie sposób poczuć się dobrze, póki nie zredukuje się tych problemów. Można jednak, dbając o siebie, znaleźć w sobie więcej sił, aby przezwyciężyć wszelkie trudności i pozbyć się negatywnego nastroju. Lekarze zalecają, aby osoby cierpiące na kiepski humor jadły regularnie, najlepiej pięć razy dziennie, lekkie i pożywne zarazem posiłki. Powinny one zawierać wiele witamin z grupy b, odpowiedzialnych za sprawne działanie układu nerwowego, a także sporo magnezu i żelaza, które pozytywnie wpływają na krew, mięśnie i kości. Aby poprawić sobie nastrój, najlepiej zjeść coś słodkiego, jednak niewskazane są ciastka czy cukierki, zawierające zbyt wiele kalorii oraz konserwantów. Lepiej jest zjeść jabłko, garść czereśni, kilka orzechów brazylijskich, czy wypić herbatę z sokiem malinowym bądź z miodem. Gdy zaś pragnie się spożywać ciasta, najlepiej zdecydować się na drożdżowe, domowe wypieki, słodzone miodem zamiast cukrem i wzbogacone owocami. Znakomitym sposobem na poprawę nastroju jest też wypicie niesłodzonego kakao z pełnotłustym mlekiem, ewentualnie z dodatkiem cynamonu.

Dieta dla uczniów i studentów

Uczniowie i studenci powinni dostarczać organizmowi wiele energii. Muszą oni bowiem nie tylko mieć siły na naukę, ale również na rozwój organizmu, zwłaszcza przed dwudziestym rokiem życia, póki mogą jeszcze rosnąć. Dlatego też lekarze zalecają, aby młodzi, uczący się ludzie, spożywali wiele produktów wysokobiałkowych, zwłaszcza jogurtu naturalnego i jajek, grzybów, soi czy ryb. Ponadto, młodzież powinna też jeść wiele warzyw i owoców. Szczególnie cenne są dla niej produkty bogate w magnez, jak orzechy, kakao, banany, jak również w żelazo, czyli szpinak, kapusta, brukselka. Lekarze zalecają, też, aby osoby uczące się dostarczały regularnie energii organizmowi, a tym samym umysłowi. Najlepiej, aby spożywały one pięć lekkich posiłków każdego dnia, w równych odstępach czasowych. Lekarze radzą też młodym osobom, aby odpowiednio dotleniały organizm, uprawiając codziennie sport przez około godzinę oraz ucząc się w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu, które jednocześnie okaże się dobrze ogrzane. Ważny jest również sen, którego warto zażywać co najmniej przez sześć godzin dziennie, a najlepiej osiem. Natomiast przesypianie się, gdy spędza się w pościeli nawet połowę doby, jest niezdrowe i nie służy sprawnemu działaniu umysłu. Stosowanie się do tych wszystkich zaleceń z pewnością pomoże osiągnąć doskonałe wyniki w nauce. Dobrze odżywiony organizm działa bowiem sprawnie i ma wiele energii na przyswajanie wiedzy.

Porady dla osób żyjących w stresie

Współcześnie wiele osób żyje w bardzo dużym stresie. Nie jest łatwo znaleźć prace i ją utrzymać, nie raz, aby zarobić pieniądze na skromne życie, trzeba pracować po dziesięć godzin dziennie w niezwykle szybkim tempie. Nic zatem dziwnego, że sporo osób cierpi na objawy nerwicowe, jak trudności z trawieniem, bezsenność, nerwowość, nerwica natręctw. Lekarze mają na szczęście szereg porad, dzięki którym można zredukować nieprzyjemne skutki stresu. Przede wszystkim, lekarze radzą, by pacjenci postarali się codziennie znaleźć godzinkę na relaks, gdy już wypełnią wszystkie obowiązki. Może to być powrót z pracy do domu spacerkiem przez park, dobry seks, wyjście na basen, czytanie książki. Najlepiej łączyć różne sposoby relaksu i jednego dnia poświęcić się aktywności fizycznej, innego umysłowej. Niezwykle ważne jest też posiadanie obok siebie bliskich, rozumiejących osób, z którymi można porozmawiać o sowich problemach, jak również na chwilę zapomnieć o nich, dobrze się bawić. Ponadto, lekarze zalecają, aby pacjenci poddani ciągłemu stresowi spożywali wiele magnezu, który można znaleźć w bananach, orzechach, kakao. Powinni też oni postarać się jeść regularnie, w odstępach trzy czy czterogodzinnych, unikając przy tym jedzenia kolacji później, niż na trzy godziny przed snem. Stosowanie się do tych zaleceń pomoże z pewnością znacznie zmniejszyć negatywne skutki stresu dla naszego organizmu, a tym samym poprawić samopoczucie psychofizyczne.

Jak poradzić sobie z menopauzą

Panie, które dochodzą do czterdziestego roku życia, mogą spodziewać się menopauzy. Niektóre jednak przechodzą ów proces dopiero w wieku sześćdziesięciu lat. Menopauza u niektórych pań przebiega niezwykle łagodnie i krótko. Ograniczając się do zaniku miesiączkowania. Inne kobiety jednak bardzo cierpią w tym czasie, miewają migreny, uderzenia gorąca, bóle brzucha, bardzo zły nastrój. Aby poradzić sobie z podobnymi dolegliwościami, niektórzy lekarze zalecają spożywanie preparatów hormonalnych. Inni jednak preferują naturalne metody uporządkowania zaburzonej menopauza gospodarki organizmu. Dlatego też zalecają kobietom zmianę diety na bogatą w witaminy i minerały. W czasie menopauzy powinny one spożywać wiele warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów oraz nienasyconych tłuszczów, zawartych w rybach, oliwkach, oliwie, słoneczniku, dyni, sezamie. Ponadto, zaleca się też paniom w tym trudnym czasie wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych, które mają im pomóc rozluźnić się, odstresować, dać wytchnienie organizmowi zmęczonemu nagłą przemianą. Oprócz gimnastyki, kobiety w czasie menopauzy powinny koniecznie dobrze się wysypiać. Dolegliwości menopauzowe można również leczyć ziołami. Wielu paniom napar z melisy pomaga w znacznym stopniu pozbyć się dolegliwości menopauzowych. Jak zatem widać, lekarze nie zawsze zalecają farmakologię w walce z bolesnymi skutkami menopauzy. Nie raz preferują oni naturalne metody radzenia sobie z dolegliwościami tego okresu życia kobiety.

Dieta zalecana starszym osobom

Osoby starsze są w znacznie gorszej formie, aniżeli te w średnim wieku, nie mówiąc już o młodzieży. Dlatego też niezwykle istotne jest to, aby w tym wieku bardzo o siebie dbać, starając się przedłużyć stan jako takiej sprawności umysłowej i fizycznej. Lekarze zalecają osobom starszym wiele ruchu, a także trenowanie pamięci poprzez oddawanie się intelektualnym rozrywkom. Niezwykle ważna dla seniorów okazuje się również zdrowa dieta. Ze względu na to, że ich układ pokarmowy nie jest już tak sprawny, jak w młodości i że wielu z nich miewa problemy z cholersterolem, seniorzy powinni ograniczyć spożywanie tłustych potraw. Tłustą wieprzowinę powinni zastąpić rybami czy chudym kurczakiem, najlepiej gotowanym lub pieczonym w folii, nie zaś smażonym. Zamiast boczku, smalcu, masła starzy ludzie powinni używać oliwy z oliwek. Znakomitym źródłem zdrowego tłuszczu, jak również błonnika, wielu witamin i minerałów są też pestki dyni i słonecznika oraz sezam. Dlatego też lekarze zalecają starszym osobom, aby spożywały sporo tego rodzaju produktów. Rzecz jasna, w starszym wieku niezbędne są też węglowodany, witaminy i minerały. Wszystkie te substancje można znaleźć w owocach świeżych i suszonych, orzechach, miodzie. Są to pyszne, słodkie produkty, które są znacznie zdrowsze i mniej tuczące od cukierków czy ciasteczek. W diecie seniorów nie może też zabraknąć warzyw i pełnoziarnistego pieczywa oraz produktów mlecznych, pomagający h walczyć z osteoperozą.

Zalety spożywania błonnika

Błonnik to niezwykle cenna substancja, potrzebna każdemu człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Lekarze zalecają, aby spożywać od dwudziestu do czterdziestu gram błonnika każdego dnia. Pomaga on w utrzymaniu prawidłowej przemiany materii, oczyszcza organizm z toksyn, zapobiega powstawaniu cellulitu i trądziku, wpływa korzystnie na skórę, włosy i paznokcie. Osoby, które dostarczają go organizmowi w odpowiedniej ilości, nie mają problemów ze wzdęciami, zaparciami, niestrawnością. Błonnik można znaleźć przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych, jak razowy chleb i makaron, ciemna mąka, brązowy ryż. Ponadto, błonnik znajduje się w wielu warzywach i owocach. Największe jego ilości posiadają w swoim składzie rośliny strączkowe, jak groch, fasola, bób, groszek, kukurydza, soja. Lekarze donoszą, że znakomitym źródłem błonnika są też kapusta, szpinak, brukselka, buraki. Spośród owoców znajdziemy go w morelach, śliwkach, jabłkach, truskawkach, jagodach. Szczególnie dużo tej cennej substancji znajduje się w owocach suszonych. Również orzechy są niezwykle bogate w błonnik, podobnie jak miód. Jak zatem widać, substancja ta znajduje się w wielu pysznych produktach, które można zjeść samodzielnie, jak i dorzucić do jakiejś pysznej potrawy. Dlatego też tym bardziej warto odżywiać się produktami bogatymi w błonnik. Jest to nie tylko zdrowe, ale również apetyczne. Dlatego też wiele osób stosuje się do zaleceń lekarzy i spożywa produkty niezwykle bogate w tą cenną substancję.